Kako izgubiti težo v 4 mesecih za 10 ali 20 kg - prehranski meni za vsak dan, kompleksi vadbe in postopka
Vsebina
Preden izgubite telesno težo v 4 mesecih, morate izvedeti za nekatere dejavnike hujšanja: ohranjanje prehrane, odpravljanje odvečnih kalorij in vadbo. Hitro hujšanje je kot šok terapija za telo. Nutricionisti vztrajajo na gladki spremembi standardnega načina življenja. Izguba do 10 kg v 3 mesecih velja za normo, ki ne škoduje.
Ali lahko izgubim težo v 4 mesecih
Strokovnjaki na področju prehrane so razvili različne tehnike, ki ženskam omogočajo, da dosežejo želeni rezultat na račun spreminjanja običajne prehrane ali povečanja moči mišic v telesu. Ali lahko izgubim težo v 4 mesecih? Univerzalna shema hujšanja vključuje nadzor kakovosti in funkcije hrane, ki jo uživate. Iskanje dobre figure vam bo pomagalo dobro jesti in ohraniti zdravje celotnega telesa.
Koliko lahko izgubite težo v 4 mesecih
Vodilno načelo vsake prehrane je zmanjšanje količine maščob in ogljikovih hidratov, ki se uporabljajo v jedilniku, v polni meri njihove izključenosti. Za pravilno delovanje organov življenja je treba poudaritina beljakovinskih živilih, zelenjavi in sadju. Za vzdrževanje vitalnih sil je izjemno pomembno obnavljanje organizma s koristnimi mikroelementi in vitamini.
Da bi ugotovili, koliko lahko izgubite težo v 4 mesecih, morate upoštevati fiziološke značilnosti vašega telesa. Radikalna dieta bo pogorela do 15 kg. Kompleksne telesne vaje, gimnastika, valovi nog, telesne gibe ali aerobika za 4 mesece - osnova za trening moči, s katerim lahko zmanjšamo telesno težo na 30 kg.
Izguba teže za 10 kg v 4 mesecih
Škrtanje telesa, spreminjanje hormonskega ozadja ali kopičenje soli - vzroki za nastanek maščobnih gub. Kratkoročne diete so namenjene le začasnemu rezultatu. Po ponovni vzpostavitvi običajne prehrane se izgubljena teža vrne s hitrostjo bumeranga. Skladnost s preprostimi pravili vam bo omogočila, da v 4 mesecih izgubite težo za 10 kg:
- Zajtrk je pravočasno. Eno uro po prebujanju je treba jesti, raje kompleksne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo kaše.
- beljakovinska hrana. Lahka juha je treba združiti z majhno količino mesa, morske hrane, kuhane zelenjave ali nizkokalorične solate. Sadje je priporočljivo jesti pol ure pred jedjo ali 1 uro po. Hkrati pa ni dobrodošlo, da bi stradali, da bi se družili samo s stresom.
- Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem.
Izguba teže v 4 mesecih za 15 kg
Izguba 1-2 kilograma na teden je pravi cilj, ki zavrača lakoto ali naporne prehrane. Zdrava prehrana vam omogoča, da izgubite težo za 15 kgv 4 mesecih Racionalno prestrukturiranje menija zagotavlja:
- Oblikovanje zdrave prehrane. Odstranjevanje iz menija škodljivih živilskih proizvodov, ki vsebujejo emulgatorje, konzervanse, antioksidante. Njihova alternativa so piščančje ali puranje meso, ribe, kruh z otroki, žita, oreški, sir, naravni jogurt, nemasten jogurt, oljčno olje, sokovi iz svežega sadja.
- Razpoložljivost dneva razkladanja enkrat na teden. Njegov glavni cilj - izboljšanje presnove, čiščenje črevesja iz žlindre, odvzem telesa odvečne tekočine. Priporočljivo je, da menjalnik menjate na dan razkladanja. Prvi teden za uporabo ajde ali ovsena kaša, drugi - kefir koktajl, tretji - pečen buče. Izključite kavo.
- Deleżna żivila v majhnih obrokih po 200 g z najniżjo kalorijsko vsebnostjo. Ta pristop normalizira delovanje gastrointestinalnega trakta, obnavlja presnovo, nasičuje z uporabnimi mikrohranili in hranili.
Kako izgubiti 20 kg v 4 mesecih
Človeško telo je impresivno s svojimi zmožnostmi. Disciplina, moč volje, potrebno znanje vam bo povedal, kako izgubiti 20 kg v 4 mesecih. Akcijski načrt vključuje:
- Pravilna korelacija med pridobivanjem kalorij in izgubo energije zaradi telesne dejavnosti. Izračunajte, koliko kcal je porabljenega, pomagajte online kalkulatorju.
- Upoštevati je treba pravilno uporabo kalorij z ustvarjanjem njihovih dnevnih primanjkljajev.
- Uravnotežena prehrana, ki vključuje beljakovine in ogljikove hidrate.
- Odvisnostvelika količina tekočine. Pijte 7-8 kozarcev vode.
- Izključitev „škodljivih“ prigrizkov.
- Psihološki počitek, ki ga je priporočljivo dopolniti s tuširanjem Sharka.
Izguba teže za 30 kg v 4 mesecih
Redne športne dejavnosti ustvarjajo čudeže. Kombinacija uravnoteženega zdravega menija in telesnih vaj vam bo omogočila, da izgubite težo za 30 kg v 4 mesecih. Peturni način usposabljanja na teden se šteje za učinkovit način za izgubo do 400 kcal na dan. Moč obremenitve mora vključevati:
- aerobna vadba, ki poveča krvni obtok in pospeši srčni ritem;
- uporabo simulatorjev, uteži ali uteži za vzdrževanje mišične mase;
- aktivni način vsakdanjega življenja, ki vključuje sprehode peš, jogging, rekreacijo na prostem.
Kako izgubiti težo v 4 mesecih brez prehrane
Zdrav način življenja prispeva k oblikovanju gladkega telesa, zagotavlja dobro zdravstveno stanje. Omejena uporaba sladke, slane, mastne in hitre hrane je norma dobro zasnovanega menija. Preden izgubite težo v 4 mesecih brez prehrane, morate prilagoditi način prehranjevanja v skladu z osnovnimi načeli:
- pravilnost in razdrobljenost prehrane;
- racionalnost nabora proizvodov;
- sorazmerno porazdelitev količine hrane.
Prehrana za 4 mesece
Pri dieti je treba posebno pozornost nameniti športni obremenitvi. Druga možnost za telovadbo je ples, plavanje, kundalini joga. Bodyflex -posebno tehniko dihanja, ki bo zmanjšala volumen telesa. Sprva morate delati do 10 minut na dan. Za začetek gibanja gladko, nadaljnje delo v aerobno dihanje.
Načelo ločenega napajanja vam omogoča, da izgubite težo in aktivirate presnovo. 4-mesečna prehrana vključuje pripravo prehrane z osnovnimi živili skozi ves dan. Shema 4-dnevnega cikla vključuje beljakovinske, škrobne, ogljikove hidrate in vitaminske menije. Vsak zadnji dan v mesecu se raztovarja. Pomembno je zavreči alkohol.
