Kako izgubiti 2 kg na teden - prehrana za hitro izgubo teže

V življenju se dogaja pomemben dogodek ali pa se nenadoma zberete na počitnicah in obleka preneha zbliževati ali pa je vaša najljubša kopalka poudarila vse slabosti slike? Ne mudi v trgovino za nakupovanje, obstaja več načinov: kako izgubiti 2 kg na teden s pomočjo prehrane s hitro prehrano in narediti hiter minus dodatnih centimetrov na pasu. Ugotovite, kaj morate storiti in hitreje narediti stvari.

Lahko izgubite 2 kg na teden

Ponastavitev iz pasu, bokov in zadnjice nekaj dodatnih funtov na teden je povsem resnična, vendar išče nekoga. Ko gre za deklico, katere teža presega 65 kg, bo takšna hitra izguba zanj problematična in lahko povzroči številne kršitve v presnovnih procesih. Za vse ostale brez stresa, telo dejansko izgubi 2-4 kg na teden, vendar je treba spomniti, da se bo na prvi motnje tudi nenadoma vrne, kot je šlo.

Kako hitro izgubiti 2 kg

Vsaka prehrana ima svoja načela, vendar je vedno smiselno upoštevati splošni koncept. Tisti, ki ne vedo, kako izgubiti 2 kg na teden, strokovnjaki za prehrano priporočajo naslednje nasvete:

1. Ne poskušajte jesti vseh dobrot, preden sedite na dieti. To lahko zelo oteži proces hujšanja. Česte se že odločili, da boste opustili nepotrebno, bolje je, da ne presežemo običajnih okvirov.
2. Bodite pripravljeni preživeti celotno motnjo v enem tednu. Da bi preživeli ta trenutek, se morate naučiti, kako jasno razlikovati med "psihološko lakoto" in kjer je resnična potreba po hrani. Prvi je zaželen, da bi poskušali prezreti.
3. Če želite izgubiti 2 kg na teden, to ne pomeni nujno, da morate prepovedati vsa živila, vključno s pijačo. Nasprotno, tekočine je treba popiti do pol litra. Naj to ne bo preprosta voda, in na primer zeleni ali beli čaj, vrč kave brez sladkorja.
4. Težko se je omejiti tudi na sladkost. V dietetiki lahko najdemo tako imenovane varne naravne sladice: pastila, marmelado, marshmallows.
5. Hkrati je enako pomembno povečati telesno aktivnost. Idealno za preproste vaje, fitnes vaje, kolesarjenje, tek, plavanje, hojo.

Prehrana 2 kg na teden

Obstaja več načinov, kako izgubiti težo za 2 kg na teden, vendar vsi ne pomenijo popolne zavrnitve hrane. Vaša glavna naloga je neprestano štetje kalorij, da ne presežete omejitev. Dnevni meni mora biti v razponu od 1100 do 1400 kcal, zato je treba popolnoma izključiti vse mastne, sladke jedi in kalorije. Ne pozabite na vadbo, počitek in zdravo spanje. V drugi, vsak tedenski prehrani je vaše pravilo.

Enostavno

Eden najbolj ugodnih načrtov prehrane za en teden je, da imajo začetniki rahlo prehrano brez ogljikovih hidratov. Osnova vsakdanjega življenjaMeni vsebuje beljakovine, vendar povsem ogljikovi hidrati niso izključeni - njihova raven se zmanjša na minimum. Izdelki, ki jih lahko uživate ta teden:

• meso - zajec, puran, piščančje prsi, goveje meso;
• morski sadeži - kozice, školjke, pokrovače, vse vrste oceanskih rib;
• mleko in mlečni izdelki;
• zelenjava brez čebulic - vse vrste zelja, paprike, zelene, ingverja, stročnic, čebule;
• jagode, suho sadje in sadje - ananas, granatno jabolko, agrumi, jabolka, jagode, ribez;
• oreški in zrna - mandlji, sezamova semena, sončnice, orehi.
  

  

Pitje

Za čiščenje telesa na celični ravni je pijača dieta idealna za teden dni. Meni za takšen tedenski načrt hrane lahko prilagodite na podlagi naslednjih dovoljenih živil in jedi:

• Sredstva pustega mesa, ribe ali zelenjava z nizko vsebnostjo maščob. Pri kuhanju juhe lahko dodamo ščepec soli, nekaj zelene in začimbe.
• Mlečni in mlečni tekoči proizvodi, vsebnost maščobe ne sme presegati enega in pol odstotka. To je lahko jogurt ali burger, pijača jogurt, kvas.
• Sveže stisnjeni sokovi iz nesladkanega sadja: oranžni, jabolčni, granatno jabolko.
• Ali čaj, domači žele, juha ali kompot.
• Nujno je, da je osnova za tedensko prehrano za hujšanje vsaj enkrat na dan vključitev tekočega juha-pire krompirja.

Greciana

To bo enako učinkovito in ga bodo ljubili številni monoistri. Njegovo bistvo je v tem, da se v tednu lahko zaužije samo hranaEna vrsta: zelenjava, žita, sadje, mleko. Ajdovska prehrana predvideva ves dan jedo samo ajdovo kašo. Lahko se kuha po vašem okusu: zavremo z vrelo vodo, ponoči jo napolnimo s kefirjem ali samo zavremo. Na dan lahko jeste neomejeno količino ajde, toda prejesti se ne splača, sicer dnevi nalaganja v tednu ne bodo imeli koristi.

Strog

Še vedno razmišljate, kako izgubiti težo za 2 kg na teden? Potem poskusite zdržati teh 7 dni na prehrani grešnikov. Predlagani načrt hrane je zelo strog, celo težak, tako da, če niste prepričani o svoji moči, je bolje, da takoj zamenjate zamišljeno. Toga prehrana za teden nima omejitev za beljakovine-maščobe-ogljikovih hidratov, vendar obstajajo omejitve vsebnosti kalorij:

• za izgubo 2 kg na zajtrk lahko zaužijete največ 350 kcal;
• popoldne je treba izračunati razmerje med 450 in 550 kcal;
• ob večerji ali zgodnjem kosilu lahko jedete jedi z energijsko vrednostjo do 500 kcal.

Minus takšnega tedenskega načrta za hrano je, da ni natančnega izračuna izdelkov, zato obstaja velika nevarnost, da bo meni postal neuravnotežen. Na teh dietah praviloma ženske trpijo zaradi pomanjkanja beljakovin, kar vodi do negativnih posledic. Da bi se jim izognili, mnogi strokovnjaki priporočajo enkrat tedensko, da se dogovorijo za praznik in razvajajo s sirom brez maščobe, rezino čokolade, maslom ali dietnim mesom.

Video: kako hitro izgubiti težo za 2 kg

Mnenja

Olena, 29 let

Vse življenje sanja, da bi bila tanka, toda narava me je nagradila veličastnoprsi, široki boki in masivna ramena. Kako izgubiti 2 kg na teden ne vem iz govoric. Želim reči, da je bolje izbrati ne le prehrano, temveč tudi dober kompleks maščobnih žganja ali reden obisk telovadnice. V nasprotnem primeru se bodo vsi vrženi funti vrnili čez en teden.

Olga, 34 let

Ne morem reči, da sem ravna debela, vendar nagnjena k popolnosti. Vsakič po dolgih počitnicah, na primer, v januarju-maju sedim na posebni ekspresni prehrani. Moj cilj je, da zavržem vse, kar je bilo na praznični mizi. Poskušal sem mono-dieto, strogo, pitje, predvsem pa mi je bil všeč preprosta prehrana za hujšanje.

Margarita, stara 56 let

V preteklosti sem mislil, da je za izgubo več kot kg na teden treba izključiti vse maščobe iz prehrane. Vendar pa poskusi, da bi to storili večkrat, niso dosegli nobenega učinka. Moral sem iti k dietetiku. Zdravnik je dovolil vse, vendar hkrati opraviti strog izračun kalorij na dan ne več kot 1500 kcal. Samo zato, ker sem zdaj tanka.