Vaje za artrozo kolenskega sklepa: klasični kompleks, vaje po sistemu Norbekov - stopnje izvajanja po korakih
Da vam bodo sklepi hvaležni, si oglejte naše nasvete za koristne vaje.
Gonartroza ali artroza kolena je kronična bolezen, za katero je značilno hitro propadanje hrustanca kolenskega sklepa, kar povzroči ireverzibilne spremembe v kostnem tkivu in ovojnici kolenskega sklepa. Za to boleznijo pogosto trpijo športniki in ženske, starejše od petdeset let.
Zdravljenje gonartroze izključno z zdravili ni učinkovito. Zdravljenje je treba kombinirati s posebno terapevtsko gimnastiko. Pomagal bo ohraniti strukturo in delovanje sklepov čim dlje.
Katere vaje je treba izvajati z artrozo kolenskega sklepa?
Začne se klasični ogrevalni kompleks. To bo pomagalo ogreti mišice in prilagoditi telo resnejši obremenitvi.
Običajno dovolj za ogrevanje:
- hoja mesto
- hoja po petah in prstih
- dihalne vaje
Po tem lahko nadaljujete s samimi vajami:
- Prvo vajo izvajamo leže na tleh. Morate ležati na trebuhu. Hkrati so roke postavljene vzdolž telesa, noge pa ravne. V zameno morate dvigniti noge na višino približno petnajst centimetrov in jih držati dvignjene vsaj trideset sekund. En pristop za vsako nogo je dovolj.
- Izvedba druge vaje je podobna prvi, vendar je dovolj, da vsako nogo zadržite na uteži dve sekundi in izvedete vsaj deset dvigov.
- Za sprostitev nog po vadbi jih lahko preprosto stresete.
- Izmenično pokrčite noge, medtem ko ležite na trebuhu. Pomembno je zagotoviti, da se medenica ne dvigne s tal.
- Začetni položaj je enak. Upognite noge, poskušajte pritisniti peto na zadnjico.
- Sobno kolo.
- Vaja - škarje.
- Zavzemite sedeč položaj in izmenično izvajajte zamahe s pokrčenimi nogami v kolenih.
Gimnastika Norbekova daje dobre rezultate. Sestavljen je iz kompleksa fizičnih vaj in psihološkega treninga. Glavni pogoj je duševna radost in mir ter želja po izvajanju vaj. Ko je morala v redu, lahko nadaljujete neposredno s fizičnimi vajami.
- Enostavna dihalna gimnastika se izvaja kot ogrevanje.
- Začetni položaj – stoje. Izmenično pokrčimo noge v kolenih in izvajamo krožne gibe s spodnjim delom noge.
- Noge so ravne v širini ramen, prsti obrnjeni naprej. Dlani položite na kolena in delajte krožne gibe s koleni navznoter in navzven.
- Noge skupaj, roke na kolenih. Zasukajte kolena vstran.
- Pritisnite dlani na skodelice, hrbet naj bo raven.
