Ne morem zaspati po večernih ali težkih treningih, fizičnem delu: razlogi, kaj storiti? Ali morate po nočnem izhodu ali naporni vadbi vzeti pomirjevalo, da boste lažje zaspali?

Zdrav spanec je vir dobre volje in dobrega počutja. Če vam redno primanjkuje spanca, bo imunski sistem odpovedal. Ugotovimo, kako zaspati po treningu, če imate nespečnost.

Mnogi športniki po produktivnem treningu dolgo ne morejo zaspati. Zaradi pomanjkanja spanja postanejo takšni ljudje živčni, utrujeni, vse okoli njih jih moti. A če je šport za njih način napredovanja v življenju, potem o utrujenosti sploh ne gre govoriti.

Ne samo, da je telo precej izčrpano zaradi velikih obremenitev, ponoči tudi ni počitka. Vsi telesni sistemi nimajo časa, da obnovijo svojo moč. Nato bomo izvedeli, kako lahko zaspite po napornih aktivnostih in o vzrokih za nespečnost.

Ne morem zaspati po večernem ali težkem treningu, fizičnem delu: razlogi

Nespečnost je vsaka motnja spanja, ki je posledica enega ali drugega razlogov To vključuje zgodnje vstajanje, motnje cikla spanja in prisotnost izkušenj, ki človeku preprečujejo, da bi zapustil kraljestvo Morfeja. To stanje je trajno ali se pojavi le občasno. Kadar je nespečnost pogosto prisotna, bolnik ne more brez posveta z zdravniki specialisti.

Če imate pomanjkanje spanja po kakršnem koli fizičnem naporu, so lahko vzrok naslednji dejavniki vzrok stanja:

1. Napačen način ali pozen čas za spanje. Že po sedmi uri zvečer se začnejo procesi v telesu umirjati, umirijo se tudi živci in športnik naj se pripravi na počitek. Zato strokovnjaki svetujejo, da se v Morfejevo kraljestvo odpravite ob 22-23 uri.
2. Možganska aktivnost se aktivira ob uživanju težke, mastne hrane. Po šestih je nezaželeno jesti meso, stročnice in visokokalorično hrano. Zahvaljujoč obilni hrani boste dolgo fantazirali, namesto da bi mirno spali.
3. Preveč aktivna dejavnost, dolgi treningi povzročajo ostre izbruhe čustev. Po tem vsi telesni sistemi preidejo v stanje budnosti in športnik se tega stanja dolgo časa ne more znebiti. Zato spanje pride šele zjutraj. Kar naslednji dan zaradi utrujenosti in neprespanosti neznosno oteži.
4. Če ne upoštevate režima budnosti in spanja, se biološka ura zmoti, vaše telo se ne uspe vsakič navaditi na nov režim in začnejo se zdravstvene težave.
5. Preobilen tok misli lahko negativno vpliva tudi na kakovost spanja. Včasih podobe, izkušnje in razne misli človeku ne pustijo zaspati.

Potrebujete pomirjevalo po nočnem izhodu ali naporni vadbi, da zaspite?

Konec koncev so človeški možgani odgovorni za stanje spanja. In s težkimi fizičnimi napori se sprošča adrenalin in dodaja moč. Da bi se znebili prekomerne razdražljivosti, je treba trenirati v prvi polovici dneva in ne odložiti telesne dejavnosti za večer. Če to ne pomaga, je treba čez pol ure vzeti magnezij, cink.

Zahvaljujoč temu se bo število ur spanja povečalo in ne bo vam težko zaspati. Ta zdravila pijejo pol ure pred spanjem. Količina zdravila mora ustrezati normam 300 miligramov magnezija in 20 miligramov cinka.

Če ste morali trenirati zvečer, ne pozabite, da telesa ne smete preobremeniti, sicer se po takšni napetosti še dolgo ne boste mogli sprostiti.

Zaradi velikih obremenitev ne trpijo samo mišice in druga telesna tkiva, temveč tudi celotno živčevje. Če vadite, ne preobremenite samo ene mišice, poskusite enakomerno porazdeliti breme.

Zvečer, ko se vaša mišična masa ne more obnoviti, se poskusite raztegniti ali si privoščite toplo kopel. Zahvaljujoč temu se boste počutili sproščene, vendar ne naredite kopeli prevroče.

Ne izvajajte nobenega treninga po deveti uri, sicer boste težko zaspali, bolje je, da vse ure končate pred sedmo uro.

POMEMBNO : Pred spanjem se izogibajte visokokalorični hrani. V nasprotnem primeru vas bo spanec zapustil, možgani pa bodo zaradi obremenitve organov aktivno delovali.

Nespečnost po treningu, fitnesu, jogi, športu: kaj storiti, kako umiriti telo in zaspati: nasveti, priporočila, metode

Da se znebite občutka moči pred spanjem, upoštevajte naslednja priporočila:

• Izvajanje dihalnih vaj bo pomagalo zmanjšati telesno aktivnost. Za to se morate sprostiti, ležati na hrbtu ali sedeti na preprogi z ravnim hrbtom. Po petih minutah sprostitve začnite vdihovati do 4, medtem ko zaokrožite trebuh in nato prsni koš. Čez nekaj časa naredite isto stvar šestkrat, le da najprej izpustite zrak iz prsi, nato pa iz trebušnega dela telesa.

• Hladna prha, mokro drgnjenje vam bo pomagalo znižajte telesno temperaturo in s tem zmanjšate razdražljivost. Izogibajte se dehidraciji - pijte vodo brez plina.
• Pred spanjem prezračite sobo, udobno je, če je temperatura v hiši 21 stopinj.
• Pazite na svoj živčni sistem, sicer lahko stanje preide v kronično fazo. Potem boste potrebovali pomoč psihoterapevta. Pozitivno razmišljanje, dobro razpoloženje je ključ do zdravja.
• Ni mogoče reči, da po usposabljanju ne morejo oditi v Morfejevo kraljestvo. Mnogi ljudje odlično zaspijo tudi po dolgem pouku. Vse je v navadi spanja po režimu. In ob upoštevanju pravil nobena obremenitev ne vpliva na telo športnika.

Na splošno ima spanje veliko vlogo pri človekovem zdravju, razpoloženju in odpornosti na stres. Torej so tudi visoki dosežki športnikov povsem in v celoti odvisni od stanja spanja. Zato ne trpite zaradi nespečnosti, v primeru sistematičnega pomanjkanja spanja se posvetujte z zdravnikom. Pomagal vam bo rešiti vaš problem. Na zdravje!

Video: Nespečnost po treningu