Kako se naučiti zgodaj vstati brez budilke: prilagodite biološko uro, prilagodite čute. Kako fizično in čustveno pripraviti telo na zgodnje vstajanje? Kako zavrniti budilko?

V tem članku ne bomo govorili samo o tem, kako se zjutraj zbuditi. Povedali vam bomo, kako to storiti z veseljem!

Koliko ljudi ne prenese jutra! Z njimi se prebudijo razdražljivost, letargija, zaspanost. In zakaj? Ker se je dan že začel narobe - v procesu prebujanja ni zadovoljstva. V tem članku bomo govorili o tem, kako pravilno vstati zgodaj.

Zavrnite budilko: kako to storiti?

Jutranje prebujanje brez pomoči budilke je za nekatere pojav, ki presega okvire fikcije! Medtem pa je povsem resnično! Dovolj je, da upoštevate naslednja priporočila:

• Za začetek začnite eksperimentirati vstanite zgodaj tiste dni, ko ste nikamor se mudi. Na primer med počitnicami, počitnicami, vikendi.

• priporočamo, da začnete , da spremenite melodijo. Večina ljudi jutro pozdravi z nečim glasnim, vodeni z mislijo, da ob taki spremljavi zagotovo ne bo mogoče zaspati ob dogovorjeni uri. To je logično, vendar je želja po opustitvi budilke škodljiva. Bolje je posneti nekaj melodičnega, umirjenega. Idealno – zvoki iz okolja. To vam bo omogočilo, da se postopoma odvadite budilke.
• Potrebno je nastaviti signal na isti čas. Postopoma se bo telo navadilo, da se takrat prebuja. V prihodnje bo to počel tudi brez dodatnega signala.
• Če je težko takoj vstati zgodaj zjutraj, morate postopoma iti k temu. Na primer, začnite nastavljati budilko ne na 6 zjutraj, ampak na 8, 7. Postopoma se bo telo navadilo na zgodnje vstajanje.
• Gumb “dremež” naj bi sprva pritiskali redko, nato pa ga popolnoma opustili. Prvič, z uporabo gumba ne boste mogli prenehati uporabljati budilke. Drugič, pogoste prekinitve spanja vodijo do težav s srcem in sladkorne bolezni.

POMEMBNO: Zato je najbolje, da alarm preprosto postavite izven dosega.

Kako naučite se zgodaj zbuditi: zaženite biološko uro

Biološka ura vam bo pomagala zgodaj vstati bolje kot katera koli mehanska ura. Kako prilagoditi svoj bioritem?

• Najprej bi morali izvedeti več o svojih individualnih bioritmih. Znak, da so bili pretepeni, so netipični klici za določen čas dneva. Na primer, jesti sredi noči. V zvezi s tem se morate paziti.
• Zelo zaželeno je voditi dnevnik spanja. Zapisati mora uro, ko zaspi in se zbudi. Takšen dnevnik je zaželeno voditi vsaj en teden, saj je dokazano, da proti koncu tedna ljudje začnemo kasneje zaspati. In to je slabo za zdravje. Prav tako je pomembno biti pozoren na število ur, namenjenih spanju.

POMEMBNO: Menijo, da je norma spanja za odraslega 7-8 ur, za najstnika pa 9-10 ur.

• Dnevno spanje ni preveč uporaben pojav. Ker se biološke ure lahko zmotijo. Če pa brez tega ne gre, je dovoljeno zadremati največ pol ure.

• Poskusite se zaščititi pred stresom. Brez sposobnosti sprostitve bo nemogoče razviti lasten vzorec spanja.
• Treba je sprejeti pravilo , da nekaj časa preživimo na soncu. Če gre človek v službo, ko je temno, in se vrne tudi v odsotnosti sončne svetlobe, njegova biološka ura zaide. V tem primeru je med odmorom za kosilo nujno treba iti ven. Ali vsaj stojte ob oknu.

Kako se naučiti zgodnjega vstajanja: prilagajanje čutov

Ko se urite zgodnjega vstajanja, ne bi se morali samo pripraviti, ampak tudi pripraviti prostor za spanje. Kar obdaja, ne sme biti v nasprotju z bioritmi. In to je tisto, kar je potrebno za to:

• Zavese na oknih morajo biti odprte. Tako se boste lahko postopoma navadili na sončno svetlobo. Toda ob tem sploh ne morete zapreti zaves, sicer se ne boste mogli zbuditi s prvimi sončnimi žarki.

POMEMBNO: Ker se morate navaditi na svetlobo, temne zavese niso primerne.

na severu, jugu Tradicionalno te strani prejmejo več svetlobe zjutraj in najprej.
• Absolutno je potrebno v prostor spustiti zvoke ulice. Na prvi pogled se lahko zdi ta nasvet nenavaden, saj bi morali tuji zvoki motiti zaspanje. Vendar ni tako: nasprotno, telesu postane bolj priročno, da se prebuja naravno in postopoma . Hrup avtomobilov, glasovi živali in ljudi – vse to vam bo omogočilo, da se prebudite. Zato je priporočljivo , da je okno odprto, kadar koli je to mogoče.
• Vse v sobi mora ugajati in vzbujati prijetna čustva. To velja za vse, od posteljnine do barve tapet.
• Telo se mora počutiti udobno v spalnih oblačilih. Če spalna srajca zaide, se je težko popolnoma spočiti.

POMEMBNO: Material je zelo pomemben – mora biti naraven. V nasprotnem primeru telo ne bo zelo udobno.

• Zahtevano prilagodite temperaturo prostora na udobno. Na primer, vklopite klimatsko napravo vnaprej, ko je vroče, ali vzemite ven odejo, ko je hladno. V nasprotnem primeru bo nelagodje preprečilo spanje. Kombinacija ugodne temperature in prave količine svetlobe bo odlično vplivala na kakovost spanja. Kakšna bi morala biti idealna temperatura, lahko pove le oseba sama, saj je vse individualno. Zapomniti si je treba le, da po polnoči telesna temperatura pade, bližje jutru pa se, nasprotno, poveča.
• Vsi viri umetne svetlobe morajo biti ugasnjeni. D Tudi če petarda gori šibko, bo telo še vedno nenehno budno, ne bo dobilo sprostitve. Vsekakor se morate navaditi zaspati v popolni temi.
• Aroma ni najbolj zanesljiv način za spodbujanje prebujanja. Toda kot dodatek k kateremu koli drugemu je zelo primeren. Na primer, aroma kave mnogim pomaga prijetno in zgodaj dočakati jutro. Zato lahko kot možnost uporabite aparat za kavo s časovnikom.

Kako vstati zgodnje: priprava telesa

Kako pripraviti telo na zgodnje prebujanje poleg zgoraj naštetih metod Okrepite telo. Telo, ki je v dobri formi, se lažje navadi na kar koli. Torej, tole morate storiti:

• Ukvarjajte se s športom. In to redno. Dokazano je, da lahko tudi ljudje z nespečnostjo premagajo svojo težavo, ko se začnejo ukvarjati s športom. Za pouk je treba nameniti vsaj 30-40 minut trikrat na teden.

POMEMBNO: Aerobna vadba je še posebej dobra. Lahko je tek, plavanje, nogomet ali košarka.

• Pravilno organizirajte obrok. Polnozrnati kosmiči, sadje in zelenjava, pusto meso – vse to naj bo na mizi v velikih količinah. Strokovnjaki priporočajo obogatitev jedilnika z izdelki s triptofanom - to so banane, mleko, oreščki, jajca. Dejstvo je, da triptofan pomaga telesu hitreje zaspati.

• ) Iz prehrane izključite živila, ki škodijo kakovostnemu spancu. Da, samo hrana, ki vsebuje predelana žita, maščobe in veliko sladkorja, bo povzročila škodo. Želodec bo težko prebaviti takšno hrano - za to bo moral nameniti več energije in časa.
• Ne glede na to, kakšna hrana je, je ne smete jesti neposredno pred spanjem. Bolje je jesti nekaj ur pred spanjem.
• Zjutraj je koristno popiti kozarec vode. Odstranjuje vodo in škodljive snovi, ki so se nabrale ponoči, ter pripomore k hitrejšemu prebujanju.
• Kava - omeniti jo je treba posebej. Menijo, da vam ta poživljajoča pijača omogoča hitrejše prebujanje. Kljub temu pa je dokazano, da velika dnevna količina kave omili delovanje naravnih regulatorjev. Do popolnega prenehanja njihovega dela. Mimogrede, ne smemo pozabiti, da kofein vsebuje ne le neposredno v dražilni pijači, ampak tudi v nekaterih drugih. In tudi v nekaterih zdravilih.

POMEMBNO: Strokovnjaki menijo, da je varen dnevni odmerek kofeina 500 mg zjutraj ali popoldne.

) Načini zgodnjega vstajanja brez budilke: čustvena prilagoditev

Čustvena prilagoditev ni nič manj pomembna kot fizična prilagoditev. Torej:

• Treba je najti razlog za zgodnje vstajanje. In to zelo pomembno, ki bo pomagalo telesu, da se zbudi iz budilke. Na primer, razlog je lahko potreba po zgodnjem teku za izgubo odvečnih kilogramov. Izkazalo se je, da obstaja takšen hormon - adrenokortikotropin - ki se proizvaja v znatnih količinah približno eno uro pred pričakovanim prebujenjem.
• Koristno je načrtovati svoj dan in si načrt zapisati na papir. Papir lahko obesite na primer v kopalnici nad ogledalom. In medtem ko bo človek izvajal običajen večerni ritual v kopalnici, se bo spomnil, koliko je treba narediti naslednji dan.
• Vizualizacija je učinkovito orodje. Za njegovo izvedbo si morate čim bolj jasno predstavljati uro, medtem ko ležite v postelji. Ob pravem času jih ustavijo puščice. Nato bi morali predstaviti svoje prebujenje v tem času.

POMEMBNO: Koristno je tudi, če si na glas poveste, da se morate zbuditi ob določeni uri.

• Če želijo spati, čeprav b 5-10 minut, je treba takoj omeniti posledice takega ležanja. Še vedno ne boste mogli počivati ​​in režim bo že porušen. Ta opomnik je treba nenehno vzbujati v sebi od jutra.
• V Morfejevo kraljestvo je treba s pozitivnimi mislimi. Iz kakršnega koli razloga se ne morete naviti, sicer ne boste mogli pravočasno zaspati in se zato zgodaj zbuditi.
• Zgled nekoga drugega je nalezljiv. Zato je zaželeno najti prijatelja po nesreči, s katerim bo lažje priti do cilja. In še bolje je najti škrjančka, ki navdušuje s svojim zgledom.
• Večerni ritual je dober način za sprostitev pred spanjem. Kaj je lahko ritual? Karkoli! Glavna stvar je, da prinaša užitek. Na primer, lahko malo berete ali popijete kozarec mleka.

POMEMBNO: Hkrati je pomembno upoštevati, da ne morete veliko brati. Kot dolgo gledanje televizije, dolgotrajno sedenje pred računalnikom. Vse te dejavnosti naj se ne zavlečejo toliko, da bi zanemarili pravočasen odhod v posteljo.

• Morate se pohvaliti! Ko se zgodaj zbudite brez budilke, se morate glasno pohvaliti in se napolniti s pozitivnostjo za ves dan.

"Kdor dobi zgodaj vstati - ker Bog daje« - so učili naši predniki. In res, človek zgodaj vstane in se bolje počuti ter čez dan uspe opraviti več stvari. Seveda le pod pogojem, da je bilo prebujanje enostavno in prijetno. Upamo, da so vam zgornji nasveti pri tem pomagali.

Video: Kako se naučiti zgodaj vstati?