4 preproste, vendar učinkovite vaje za ravno trebuh

Ta kratka vadba za izgorevanje maščob vam bo pomagala hitro spustiti dodatnih kilogramov in okrepiti vaše trebušne mišice.

Verjetno vsaka punca sanja o tankem stegnu in ravnem trebuhu. Da bi to dosegli, moramo delovati v dveh smereh:

  1. Znebite se odvečne maščobe.
  2. Okrepiti trebušne mišice, vključno z globokimi.

Video trening vam pomaga porabiti več kalorij, pospešiti presnovo in okrepiti mišice.

  1. Skakanje skozi vrvkuri več kalorij kot teče in vpliva na mišice lubja, rok in nog. Če vam vrv ni všeč, lahko nadomestite mehurčke. Ta vaja ne porabi nič manj kot kalorij in omogoča dobro delo z mišicami prsi in rok.
  2. Čepi . To je osnovna večkombinska vaja, ki vpliva na zadnjico in mišice bokov. Da bi zagotovili zadostno obremenitev mišic in spali več kalorij, stisnite z ušesi.
  3. Planck . Med vzdrževanjem palice v delu so mišice lubja, noge in roke. Hkrati porabite kalorije in okrepite tisk, ki po prvem pouku zagotavlja bolj natezni želodec.
  4. Vaja "Vakuum"pomaga črpati prečne trebušne mišice. Pri netreniranih ljudeh te mišice izgubijo ton. Zaradi tega se razteza trebušna stena, poveča se obseg trebuha. "Vakuum" bo pripomogel k mišičnemu tonusu, želodec pa bo postal manj, preden bo maščobna plast šla.

Redno spremljajte te vaje, pazite na hrano in kmalu bostevideli boste prve rezultate.

Priljubljeni članki

Lepota 3 najboljše ščetke za obrvi - pregled priljubljenih kozmetičnih izdelkov HIša in življenje Samozapiralne sorte kumaric - gojenje univerzalnih, grmičastih in partenokarpičnih
Kuhanje Kaj je sesilni encim, je uporaba sira za izdelavo namesto doma Zdravje Zdravljenje artroze kolenskega sklepa 2 stopnji - simptomi bolezni: medicinski, fizioterapevtski in kirurški, folk sredstva in telovadna terapija Dugi namigi Zakaj desno in levo koleno srbi ob dnevih v tednu: znaki Dugi namigi Dieta 1000 kalorij na dan: vzorčni meni za teden in vsak dan za hujšanje. Pravilna prehrana in preprosti recepti za 1000 kalorične obroke za hujšanje. Koliko lahko izgubite težo v enem mesecu na dieti 1000 kalorij na dan: ocene in rezultati g. Dugi namigi Kako narisati pomlad s svinčnikom korak za korakom za začetnike in otroke? Kako korak za korakom narisati pomladno dekle s svinčnikom za otroke? Dugi namigi Zakaj nihanje, nestabilnost, vrtoglavica pri hoji: možni vzroki in zdravljenje nestabilne počasne hoje. Kako se znebiti tresoče, negotove hoje: zdravila, vestibularna gimnastika Dugi namigi Prednosti počepov za moške, standardi počepov. Kako pravilno počepniti za moške in fante s palico, kettlebell, palico, na eni nogi, da hitro napihnete noge: tehnika počepa, video. Program počepov za 30 dni za moške: opis Dugi namigi Kaj kuhati za novo leto 2019-2020: praznični meni, postavitev mize, dekoracija jedi. Slastni novi recepti jedi za novo leto 2020 - novoletna solata "Morska luka"