7 preprostih načinov za izboljšanje spanca, kot mirno spanje in zbudil veder

nespečnost .... Kaj storiti?

Spanje je pomemben del našega življenja, njegov pomen precenjen. Med spanjem, je obnovo telesa, krepi imunski sistem, shranjujejo in obdelujejo informacije, prejete v dan.

Sodobni ritem življenja ostane manj časa za spanje, tudi če oseba dobi v posteljo, ne more zapreti oči. Constant stres in utrujenost ne omogočajo telesu, da se popolnoma sprostite.

Obstaja veliko načinov za izboljšanje spanja in celo nekatere vrste zdravljenja, vendar pa je najbolj učinkovita, so najenostavnejši nasvet.

1. upoštevali

Če oseba vstane vsak dan in gre v posteljo ob istem času, telo oblikovala pogojeni refleks, ki omogoča lažje in manj boleče, da se premaknete iz faze v fazo spanja, budnosti in obratno.

2. spanje v Dark

Če oseba, ki spi v močni svetlobi, stepeno svojo biološko uro, ki ne proizvajajo hormone, ki pomagajo telo opomore, povečanjestresno stanje, ki prav tako povzroča motnje spanja.

3. Izberite pravo žimnico

Ustrezno izenačeno ležišče vam omogoča, da se med spanjem popolnoma sprostite, pri tem pa se držite telesa, v katerem ostane hrbtenica ravna, ne da bi motili živce in ne raztezali mišic.

4. Nastavite optimalno temperaturo zraka

S pretirano visokimi temperaturami in stoječim zrakom postane težje dihati, primanjkuje kisika, ki ovira zdravo spanje. Indeks je 20–20 ° C optimalen.

5. Prilagodite vlažnost

V obdobju ogrevanja se zrak v prostoru izsuši z baterijami in grelniki. Suhe in sluznice nosu in ustne votline, kar vodi do težkega dihanja in celo bolezni. Vse te spremembe neposredno vplivajo na kakovost spanja. Zato se v sodobnih stanovanjih vedno pogosteje uporabljajo vlažilniki zraka za obvladovanje tega problema. Vendar ne pozabite, da ima preveč vlažen zrak lahko škodljiv učinek na zdravje, kar prispeva k razvoju gliv.

6. Šport

Sedeči način življenja je še en vzrok za težave s spanjem. Visoka telesna aktivnost omogoča telesu, da hitreje zaspi, podaljšuje fazo spanja, ki je odgovorna za obnovo telesa. Redna vadba je preprečevanje mnogih bolezni, zaradi katerih je spanje površno in nemirno. Poleg tega šport pomaga razbremeniti stres in doseči čustveni počitek.

7. Zmanjšanje uporabe kofeina

Kofein izboljša učinkovitostmožganov, povečuje njegovo aktivnost. Ta učinek pomaga zjutraj, vendar zvečer, pijače, ki vsebujejo ta izdelek, je bolje zavrniti. Skodelico čaja, kave ali stekla, ko je priporočljivo piti vsaj 5 ur pred spanjem.

Sanje so za človeka izjemno pomembne. Njegova kršitev lahko ne le poslabša razpoloženje, temveč povzroči tudi veliko škodo zdravju. Zato ne smemo zanemariti kakovosti spanja, ker ne zahteva veliko truda.