Kako odstraniti maščobo s hrbta - Vaja za ženske doma

Debele gube na hrbtu so problem, ki prinaša veliko težav in neugodja ženskam in moškim. Prekomerne usedline na lopaticeh, straneh, nadlakti vplivajo tudi na zdrav način življenja. O tem, kako se spopasti s temi težavami, o načinih, kako to preprečiti, preberite naprej.

Zakaj se maščoba odlaga na hrbtu

Pogosto je ta problem moteč spol ženskega spola, ker so zaradi značilnosti maščobnih gub ženske vidnejše kot moški. Pogosto jih spremljajo podobne usedline v pazduhah, v predelu zgornjega dela roke in na straneh. Da bi se počutili samozavestni pri nošenju oblačil, morate poskusiti ugotoviti, kje začnejo problematična področja delati na maščobah. Vzroki gub na hrbtu:

  • pomanjkanje telesne dejavnosti;
  • letargija mišic zaradi kopičenja maščobe;
  • trajno upognjeno nazaj;
  • sedeči način življenja;
  • podhranjenost;
  • prekomerna telesna teža.

Kako izgubiti težo v hrbtu

Znebite se gubic iz maščobe ni tako težko, saj za to ne potrebujete dragih zdravil ali medicinskih opazovanj. Tako kot druga problematična področja je z lahkoto odpraviti s pomočjovadbe, vztrajnost, prehranske prilagoditve. Če vas zanima, kako odstraniti gube na hrbtu, je priporočljivo narediti osebni program za hujšanje, ki bo v celoti deloval s celotnim obsegom razlogov in podal dober rezultat. Spodaj je vodnik o tem, kako odstraniti maščobo s hrbta, odstraniti odvečno težo, celulit in ohraniti telo v tonu.

Kako odstraniti maščobo na hrbtu, pod lopatico

Maščobe pri ženskah gredo v debele viseče valje in zelo opazne v lepih majicah, v kopalkah, pod modrcem. Kako odstraniti maščobo z lopatice:

  • Izvedite krožno vrtenje z rokami - "mlin". Zavrtite roke tako, da bodo čim bližje telesu, naredite vaje naprej in nazaj z obema rokama, 10 zavojev na vsaki strani.
  • Aktivno opravljajte domače naloge: sesalnik, mop, pranje oken - vse to vključuje prave mišične skupine, zlasti pri delu pod kotom, z obremenitvijo rok.

Kako odstraniti maščobo z zgornjega dela hrbta

Na zgornjem delu hrbta so maščobne obloge izražene kot trdna gosta plast, ki deluje kot hrib in skriva relief telesa. Poleg moralnih neprijetnosti daje hrbtenici tudi dodatno obremenitev, od katere je hrbtenica bolj utrujena, začne zboleti v hrbtu. Če želite odstraniti maščobo na hrbtu od zgoraj, vam bodo pomagale preproste učinkovite vaje, kot so skleki, pull-upi, "shuttles", treniranje ustreznih mišic. V tem primeru poskusite slediti obremenitvi, piti veliko vode. Katere vaje za maščobo na hrbtu so učinkovitejše, se učite še naprej.

Kako odstraniti maščobo s hrbtain ob straneh

Z lahkoto se znebite maščobnih gubic - za to lahko obrnete Hulahup za 20 minut na dan na pasu in straneh, držite se prehrane, zavrtite spodnji in zgornji tisk. Če želite odstraniti maščobo s hrbta in strani, vam bo to pomagalo:

  • masaža s pilingom pod prho;
  • ovijanje s filmom o hrani ali šalom med vadbo;
  • lahke vaje z in brez dumbbells: dvignite roko od dumbbells na stran, navzgor, kot krilo, da ostanejo na točkah 90 in 180 stopinj od trupa;
  • izvajajo sklepe ali pull-up, 10-krat na pristop, 2-3 pristopov na dan.

Kako odstraniti maščobo iz spodnjega dela hrbta

Za boj proti maščobam na vaši strani potrebujete potrpljenje, saj gre zelo počasi in postopoma. Dinamična kardio trening, plavanje, hula nega bodo ustrezali. Vsako jutro, ne da bi vstali iz postelje, opravite 10 pobočij v različnih smereh z dvignjenimi rokami, nato pa še naprej in nazaj. Debelost na hrbtu bo šla, če boste vsak dan izvajali vaje v kompleksu s tekanjem in vajami na tisku.

Kakšne vaje za odstranjevanje maščobe s hrbta.

Kako se znebiti maščobe ni tako težko, glavna stvar - je želja, motivacija in pripravljenost na spremembe. Konec koncev, če vržete telesno vzgojo takoj po hujšanju, se bodo valjarji zagotovo vrnili in morali začeti znova. Enostavne vaje iz gob na hrbtu, ki jih je mogoče enostavno narediti doma in v telovadnici, bodo pomagale:

  • Naslonite se na tla. Stopala se naslonite na nekaj stabilnega, na primer kavč ali posteljo. Roke proč od glave, dvignite kabinet tako visoko kotlahko držite nekaj sekund, nižje navzdol. Ponovite 10-krat.
  • Lezite na hrbet, upognite noge v naročju. Medenico dvignite navzgor, stiskate boke, držite 5 sekund, spuščajte. Po 2 tednih treninga, poskusite priti na most, naredite breza - spodnji del prtljažnika se dvigne, telesna teža na ramenih, roke nazaj; Poskusite držati noge v pokončnem položaju.
  • Držite palico za eno minuto, pritisnite z "zložljivo" stiskalnico: potegnite roke in noge hkrati, jih zavezujte na boke in jih spustite nazaj na tla. Ponovite 10-krat.

Vaje na straneh hrbta

Kakšne so vaje za odstranjevanje gub na hrbtu? To je standardna oprema za fleksibilnost, tisk: razred z utežmi - dumbbells, expander, štangla. Iz stranskih gub bo pomagal trenirati, razvijati fleksibilnost: če ne želite iti domov, pojdite na jogo, vodno aerobiko ali ples. Sami lahko naredite naslednje vaje:

  • Lezite, zgrabite se za komolec, držite hrbet ravno. Dvignite zgornji del noge navzgor, navzdol do telesa, kolikor je mogoče. Naredite ostre meče ali počasi, odvisno od vašega raztezanja. Ponovite 15-krat in zamenjajte stran.
  • Stojte na kolenih, roke vzdolž telesa. Postavite medenico na tla desno od linije nog, noge morajo biti pritrjene na tla, ne odtrgajte. Nato se vrnite v prvotni položaj in se spustite na drugo stran. Na začetku si lahko pomagate z rokami, nato pa jih držite pritisnjene.
  • Sedite na tla, nogeširijo. Na levo in desno nogo se naslonite na drug način, povlecite nasprotno roko navzgor, vzdolž telesa, držite hrbet ravno. Nato enak naklon naprej, med noge.

Vaje za zgornji del hrbta za ženske

Dober simulator za zgornji del telesa - palico, palico ali švedsko steno. Lahko ga samo obesite, dvignete in dvignete noge. Za valje na vrhu hrbta opravite naslednje vaje:

  • Shuttle: Postavite obraz navzdol, hkrati dvignite roke in noge, ostanite v tem položaju in se vrnite na začetni položaj.
  • Gibanje mačke: stati na kolenih, dlani na tleh. Upognite si hrbet, raztegnite glavo do manšete, nato nazaj, notri. Ponovite 10-krat.

Kako zmanjšati količino nazaj

Učinkovita vaja za hrbtni volumen - to je odklon. Pomagajte jogging, skakanje, plavanje, vaje. Razvijajo fleksibilnost in vzdržljivost, dobro izsušeno maščobo, izboljšajo prekrvavitev in dihanje:

  • Vzemite preostalo posteljo, boke in noge, pritrjene na tla; dvignite kabinet navzgor, razprostrite ramena ob straneh, poravnajte roke v komolce, vrnite glavo nazaj ali pa ga držite.
  • Stisnite hrbet na steno na kratki razdalji od nje, položite roke na steno, jih pomaknite navzdol in se spustite, kolikor je le mogoče. Prav tako se vrnite.

Pravilna prehrana za hujšanje

Najučinkovitejša dieta za hujšanje za maščobe je pomanjkanje mastne hrane v prehrani. Hkrati pa ne zamenjujte koristnih maščob s škodljivimi: olja, mastne ribe,zelenjava in oreški so dobri za telo, maščobe, ocvrti krompir in krompir pa niso. Čipi, hitra hrana, majoneza, makaroni, gazirane pijače - vse to je prekomerno telesno težo, zelenjavo, sadje, kaše, solate pa lahko uživate brez strahu v omejenih količinah. Enodnevni post je primeren za maščobo, kar lahko naredimo enkrat na teden ali mesec.

Masažo lahko odstranimo z zadnje strani

.

Masaža iz maščobe na hrbtu je običajen postopek. Narejen je v medicinskih ordinacijah, v masažnih salonih v maserjih, z uporabo anticelulitne kreme, maske in grelnih olj. Masaža poveča pretok krvi in ​​jo prisili, da spali podkožno maščobo. Ampak samo masaža ne bo pomagala pri prekomerni telesni teži: deluje samo z rednimi vajami.

Video: kako odstraniti maščobe na hrbtu

Mnenja

Eugenia, 45 let

Dolgo časa nisem mogel razumeti, kako odstraniti valjčke na hrbtu, stisniti stiskalnico, skočiti in vsakič ubiti doma. In potem nekako dobil utrujen, dobesedno psikhanul in odšel na bazen s prijateljem na aqua aerobic, za odvajanje maščobe. In to, hrbet je izgubil težo v samo dveh tednih! Res je, da nisem imel tako velikih debelih gub, kot je bil, toda rezultat je čudežen. Ob večerih hodim večkrat na teden.

Anna, 25 let

Nimam težav z maščobo, zdaj pa so mi roke in ramena poravnana, ne vem od česa. Pomislil sem, kako odstraniti maščobe s hrbta. Ukvarjanje z dumbbells, ki spin, začel vleči na bar. In zadnja metoda se je izkazala za najbolj kul. Redko so ga pobirali, ampakše vedno pomagala, maščobne gube so izginile, zato vam priporočam. Pozdravil svojo kul fotografijo na hladilniku - iščem ga!

Elena, 36 let

Če še nikoli niste storili ničesar (kot jaz), morate vse začeti zelo postopoma, od treninga, če se ne želite dolgo časa imobilizirati. Usposabljanje za 15 minut prvič - odlična možnost, glavna stvar, da ne mečejo. Obiskal sem maserja, ki je bil zelo lep kos, vendar nisem veliko pomagal pri izgubi teže. Morda je bilo treba narediti več postopkov.