Kako vaditi na vadbenem kolesu, da bi izgubili težo - program usposabljanja za začetnike z povratno informacijo
Vsebina
Podpora v obliki zdravstvenih koristi je lahko povsem drugačna, vendar bi mnogi radi našli tisto, ki naredi kilograme hitro izginila in telo postane vitko in lepo. Tak način je - razredi na srčnem spodbujevalniku za hujšanje, samo da bi se pravilno vključili v to, kar še vedno potrebujete.
Ali je mogoče s pomočjo kolesarskega trenerja izgubiti težo
Čeprav se vadbeni koles ne šteje za nekaj izjemno modernega za hujšanje, ga mnogi še vedno raje uporabljajo kot osnovo za intenzivne vadbe. To ni zaman: učinkovitost kolesa za hujšanje je že dokazana s časom, tukaj je najbolj pomembno, da gredo naravnost v razrede, vzpostavi urnik, ko je primerno voziti, postopoma dvigniti raven intenzivnosti, povečanje obremenitve, in se prepričajte, da sledite prehrani za začetek procesa pospeševanja presnove v telesu.
Kako izgubiti težo na stacionarnem kolesu za vadbo? To je zelo preprosto: izgubili boste težo s kurjenjem kalorij. To vključuje usposabljanje dihal, krepitev srčno-žilnega sistema, povečanje vzdržljivosti.Kolo pospešuje metabolizem, kar je boljše za vašo figuro. Če trener v telovadnici daje samo trening na stacionarnem vadbenem kolesu pred glavnimi vajami. Toda vadbeno kolo lahko kupite za delo na domu in s tem popolnoma nadomestite razrede.
Pred vadbo je pomembno preveriti položaj sedeža na stacionarnem kolesu, da se razbremenijo kolena in preprečijo bolečine v hrbtu. Za to sedite na simulatorju in vrtite pedale za 5-7 minut. Če pride do nelagodja, nastavite višino sedeža. Poleg tega zdravniki priporočajo, da ne presežete srčnega utripa pri pedaliranju, pogostost utripov na minuto pa ne sme biti večja od 110. V tem načinu intenzivnost kurjenja kalorij doseže svoj maksimum v udobnem stanju.
Koliko naj naredim na mirujočem kolesu
Zelo pomembno merilo za pravilno natovarjanje je trajanje pouka na stacionarnem kolesu za vadbo. To ni 10 minut, kot mnogi pravijo. Standardno usposabljanje za rezultate mora trajati vsaj 40 minut. Hkrati ni potrebno nenehno vrteti pedal z enakim tempom - pospešiti, upočasniti, ponovno pospešiti.
Poleg kolesarjenja ne bodite leni, da uporabite druge mišične skupine, na primer tisk. Med torzijo pedalov samo noge delujejo bolj, preostali del telesa pa ostaja skoraj nepremičen. Po 40 minutah na mirujočem kolesu stresite stiskalnico, zvijte in vstavite v bar.
Vaje naVadba za hujšanje kolesa
Čeprav vadba na vozičku za hujšanje ne more biti raznolika, čustva pravijo, da bo še težje. Opravljajte različne vaje in boste veliko bolj zanimivi, kot če bi samo vrteli pedale. Mnoge vaje za ženske in moške pomagajo pri izgubi dodatnih kilogramov in z rednim treningom bo učinek opazen čez mesec dni.
Pomembno je, da vadite na vozičku, da izgubite težo, pa tudi, da upoštevate prehrano. Ne pozabite, da je glavna stvar: ne glede na to, kako kompleksna je zdravljenje s karticami, ne bo učinkovito, če ne spremenite prehrane. Poiščite recepte za koristne jedi in se poskusite vzdržati ocvrte, sladke, moke. Privlačne številke ni treba čakati!
Vadbeni program vadbe za moške vadbene krogle
Če ste se pravkar odločili narediti svoje telo in še vedno ne veste, kje začeti, vam bo s tem pomagal program vadbe za moške vadbene kolo. Za začetek določite svoj tip: lark ali sova. Prvi je najbolje narediti zjutraj, drugi pa več večernega treninga. Če ste začetnik, potem prvih 2-3 dni ne smete napeti, zato je najbolje, da začnete vaditi za 20 minut s povprečno hitrostjo. Naj se mišice in telo navadijo na dejstvo, da bodo začeli prejemati stres.
Izmenično je tudi zelo pomembno: ne trenirajte vsak dan, saj morajo vaše mišice dobro počivati. Vzemite dan, včasih v 2 dneh. Od drugega tedna naprejzačne intenzivne delovne obremenitve: 40 minut intenzivnega treninga 4-5 krat na teden. Od teh 20 minut naredite naslednje:
- se razprostira čim bolj in drži korak 2 minuti;
- močno sprostite in mirno zavrtite pedale v intervalu 3 minute;
- ponovite vajo na tak način še 3-krat.
Program vadbe za ženske
Vsaka ženska poštene spolnosti želi videti vitko in program usposabljanja na stacionarnem kolesu za vadbo za ženske bo to pomagal doseči. Razlike od moškega programa so majhne: vseeno so začetniki boljši z močnim srčno-žilnim sistemom in pripravijo svoje telo s pomočjo kratkih ohlapnih. Dovolj 15-20 minut 3-krat na teden. V tem primeru, ne pozabite, da preden sedite za volanom domačega kolesa, morate pred-make-up. Ogrevanje lahko traja 3-5 minut.
Teden dni kasneje lahko začnete intenzivno usposabljanje: 40 minut na dan s povprečno hitrostjo 4-krat tedensko. Teden dni kasneje povečajte obremenitev kolesa za vadbo in poskusite zgoraj omenjeno vajo:
- maksimirati in držati korak 1,5 minute;
- močno sprostite in mirno obrnite pedale za 3 minute;
- ponovite vajo 3-krat.
Video: kako narediti vajo na kolesu, da bi izgubili težo
Ocene
Po rojstvu otroka v dvorani ni bilo časa za sprehod, toda želel sem izgubiti težo pred morjem. Program za hujšanjeVadbeno kolo mi je res pomagalo. Dala je 45 minut na dan, ko je otrok spal. Prvi rezultati so se začeli pojavljati v mesecu in pol, po šestih mesecih pa sem se vrnil na normalno težo.
Viktor, 43 let
Kar se mene tiče, je kartično zdravljenje na kolesu postalo nepogrešljiv del mojega življenja. Vsako jutro vstanem in po kratkem ogrevanju se moj pedal vrti približno pol ure. Imel sem trebuh, zdaj pa ni. Razpoloženje je veliko boljše, na delo je lahko iti. Toda tudi od hrane je odvisno: popolnoma sem se preselil in se počutim odlično.
Violetta, stara 25 let
Na domu so imeli moji starši voziček in začel sem ga občasno kolesariti od 16. časa, toda šele zdaj sem spoznal, koliko lahko nadomesti polnopravno sejo v telovadnici, ki je popolnoma brezplačna! Nekdo zjutraj teče, nekdo gre na fitnes in imam dovolj kolesa na uro 3-krat na teden.
Katerina, 31 let
Resnično sem želela izgubiti težo, vendar preprosto ni časa za vadbo. Moški je prosil, naj kupi kolo za vadbo in je začel domov. Po 2 mesecih je že opazil, da slika postane vitkejša. To me je še bolj navdihnilo. Od 88 funtov sem znižal težo na 65! Kdo bo rekel, da ni kolesa?
